Partner im RedaktionsNetzwerk Deutschland

Yoga bringt neue Energie

Der Baum: Katina Kuhn (links) zeigt die Variante für Fortgeschrittene, Kathrin Wiehen für Anfänger. (Foto: t&w)

Der Baum: Katina Kuhn (links) zeigt die Variante für Fortgeschrittene, Kathrin Wiehen für Anfänger. (Foto: t&w)

Im Alltag für einen Moment den Kopf freikriegen und nur auf sich selbst fokussieren – mit den Yoga-Übungen von Katina Kuhn und Kathrin Wiehen ist das kein Problem. Für die Serie "Herbst-Athleten" haben sie sich kleines Programm überlegt, dass für einen echten Energiekick sorgt. Und das Tolle: Man kann es quasi überall ausprobieren und deshalb sofort loslegen.

Kathrin Bensemann
 

Lüneburg. Das hilft sicher gegen den November-Blues: Mit einem Schulter-Nacken-Energizer aus dem Yoga wollen Katina Kuhn und Kathrin Wiehen heute Körper und Geist etwas Gutes tun. Die Übungen lassen sich im Sitzen hinterm Schreibtisch ausführen, aber auch im Stehen an der frischen Luft. Die Yoga-Lehrerinnen der Lüneburger Yoga Connection versprechen: „Sie bringen neue Energie und lösen Verspannungen, die oft in Schultern und Nacken festsitzen.“

Sinnvoll sei es, die drei Elemente in einem sogenannten Flow miteinander zu verbinden und auf die Atmung zu achten:

„Öffne dein Herz“ – bei diesem ersten Yoga-Element wird der Brustraum ganz weit.

So geht’s: Die Arme auf Ellenbogenhöhe anwinkeln, die Handflächen zeigen nach oben. Mit einer tiefen Einatmung die Ellenbogen sanft nach hinten schieben, um die Schulterblätter zusammenbringen. Der Brustkorb schiebt nach vorne. „Dabei den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen, um den unteren Rücken zu schützen“, erklärt Kathrin Wiehen. Der Blick geht leicht nach oben. Mit dem Ausatmen geht es ins nächste Element.

„Komm in deine Mitte“ – hier gilt es, mal abzutauchen.

So geht’s: Mit der Ausatmung die Arme nach vorne strecken und die Schultern wie bei einem Köpper rund machen. „Die Schulterblätter dabei auseinanderziehen und die Arme so richtig schön aus den Schultergelenken nach vorne schieben“, verdeutlicht Katina Kuhn. Das Kinn geht in Richtung Brustbein, „dadurch schafft man einen langen Nacken.“ Mit der nächsten Einatmung folgt das dritte Element.

„Fühle dich frei“ – nun wird der ganze Oberkörper geöffnet.

So geht’s: Mit der Einatmung aus dem Taucher in eine erneute Öffnung des Brustkorbs kommen. Dabei die Arme auf Schulterhöhe seitlich öffnen. Die Daumen zeigen nach hinten, die Handflächen nach oben. Der Blick geht wieder leicht nach oben. Auch hier ziehen die Schulterblätter zueinander, der Brustkorb hebt sich.

Achtung: Mit dem tiefen Ausatmen noch einmal in das zweite Element, den Taucher, übergehen und dann wieder von vorne beim ersten Element beginnen. Unsere Herbst-Athletinnen raten, mehrere Durchgänge hintereinander auszuführen.



Von Kathrin Bensemann

Weiterlesen nach der Anzeige
Weiterlesen nach der Anzeige
„Der Baum“

aus dem Yoga, den „Baum“, haben sie parat. „Damit trainieren wir auch unsere Fähigkeit, wieder in unsere Mitte zu kommen, gerade im Moment ist das ja ganz wichtig“, weiß Katina Kuhn.

Für die einfache Variante: Mit geschlossenen Füßen gerade hinstellen, tief ein- und ausatmen. Arme seitlich ausstrecken, Gewicht auf das rechte Bein verlagern, den linken Fuß anheben und das Knie so weit wie möglich nach außen drehen. Nun den linken Fuß auf dem rechten Fußrücken platzieren und die Balance finden. Die Handflächen vor dem Herzen zusammenführen.

Den linken Fuß entweder mit der Sohle an die Wade des rechten Beines oder – schwieriger – an die Innenseite des rechten Oberschenkels legen. Arme leicht angewinkelt hochstrecken und über dem Kopf die Hände schließen. Den Bauchnabel nach innen in Richtung der Wirbelsäule ziehen und den „Baum“ fünf bis zehn Atemzüge halten. Dann die Übung mit dem anderen Bein wiederholen. Regelmäßig angewendet verbessere der Baum die Gleichgewichtsfähigkeit und kräftigt die Beinmuskulatur. Und nun einfach ausprobieren.

Mehr aus Stadt Lüneburg

 
ÜbungseinsatzÜbungseinsatz

Mit Bildergalerie: Feuerwehr-Nachwuchs auf Löschtour am Lüneburger Stint

Mit Blaulicht rollten am Freitagabend Drehleiter, Löschfahrzeuge und Mannschaftswagen der Feuerwehr Stadtmitte vor dem „North Club“ am Lüneburger Stintmarkt vor. Statt dichtem Rauch waberte allerdings nur Theaternebel durch das Erdgeschoss der Bar, und nicht alle Feuerwehrleute zählten 18 Lenze.

 
Mehr WohnraumMehr Wohnraum

Lüneburger Stadtrat zieht Entscheidung über Neubaugebiet „Am Wienebütteler Weg“ an sich

Ende April wird der Lüneburger Stadtrat voraussichtlich über das weitere Vorgehen im Neubaugebiet „Am Wienebütteler Weg“ entscheiden. Im Mittelpunkt steht die Frage, ob die städtische Abwasser, Grün und Lüneburger Service GmbH angewiesen werden soll, das Areal vorzeitig zu erschließen. Das Kuriose: Zeit gewinnt die Stadt mit dem Beschluss nicht.

 
JahresversammlungJahresversammlung

Lüneburger Citymanagement: Grußwort mit Biss von Bürgermeisterin Jule Grunau

Wer unter den Gästen bei der Jahresversammlung des Vereins Lüneburger Citymanagement ein übliches Grußwort erwartet hatte, sah sich am Mittwochabend getäuscht. Denn Bürgermeisterin Jule Grunau hatte eine gehörige Portion Mut und eine persönliche Botschaft für die Einzelhändler mitgebracht.

 
Straßen gesperrtStraßen gesperrt

Diese Baustellen gibt es ab 27. März im Landkreis Lüneburg

Während Kinder und viele Erwachsene am Montag, 27. März, in die Osterferien starten, beginnen an einigen Stellen in Stadt und Landkreis Lüneburg Arbeiten an Straßen und Brücken. Welche Baustellen und damit zusammenhängende Sperrungen angekündigt sind, lesen Sie hier.

 
Größtes Volksfest im NordenGrößtes Volksfest im Norden

Lüneburger Schausteller starten bei Hamburger Frühlingsdom in die Volksfestsaison

Benno Fabricius wartet auf dem Heiligengeistfeld mit Bauernschänke und Biergarten auf Besucher. Attraktionen reichen von actionreichen Fahrgeschäften bis hin zu nostalgischen Kinderkarussells. Und Ende April geht es auf den Sülzwiesen weiter.

Anzeige
Anzeige
Empfohlener redaktioneller Inhalt

An dieser Stelle finden Sie einen externen Inhalt von Outbrain UK Ltd, der den Artikel ergänzt. Sie können ihn sich mit einem Klick anzeigen lassen.

 

Ich bin damit einverstanden, dass mir externe Inhalte angezeigt werden. Damit können personenbezogene Daten an Drittplattformen übermittelt werden. Mehr dazu in unseren Datenschutzhinweisen.

Letzte Meldungen

ÜbungseinsatzÜbungseinsatz

Mit Bildergalerie: Feuerwehr-Nachwuchs auf Löschtour am Lüneburger Stint

Mit Blaulicht rollten am Freitagabend Drehleiter, Löschfahrzeuge und Mannschaftswagen der Feuerwehr Stadtmitte vor dem „North Club“ am Lüneburger Stintmarkt vor. Statt dichtem Rauch waberte allerdings nur Theaternebel durch das Erdgeschoss der Bar, und nicht alle Feuerwehrleute zählten 18 Lenze.

 
Mehr WohnraumMehr Wohnraum

Lüneburger Stadtrat zieht Entscheidung über Neubaugebiet „Am Wienebütteler Weg“ an sich

Ende April wird der Lüneburger Stadtrat voraussichtlich über das weitere Vorgehen im Neubaugebiet „Am Wienebütteler Weg“ entscheiden. Im Mittelpunkt steht die Frage, ob die städtische Abwasser, Grün und Lüneburger Service GmbH angewiesen werden soll, das Areal vorzeitig zu erschließen. Das Kuriose: Zeit gewinnt die Stadt mit dem Beschluss nicht.

 
JahresversammlungJahresversammlung

Lüneburger Citymanagement: Grußwort mit Biss von Bürgermeisterin Jule Grunau

Wer unter den Gästen bei der Jahresversammlung des Vereins Lüneburger Citymanagement ein übliches Grußwort erwartet hatte, sah sich am Mittwochabend getäuscht. Denn Bürgermeisterin Jule Grunau hatte eine gehörige Portion Mut und eine persönliche Botschaft für die Einzelhändler mitgebracht.

 
Was fährt in der Stadt?Was fährt in der Stadt?

Streik in Lüneburg am Montag: Das müssen Sie wissen

In vielen Städten stehen Busse und Bahnen still. Verdi und die EVG rufen zu einem bundesweiten Streik am 27. März auf. Wie ist die Situation in Lüneburg?

 
Fußball-OberligaFußball-Oberliga

So will der LSK gegen den VfL Oldenburg das 1:6 vergessen lassen

Wenn der LSK noch eine Chance auf den Klassenerhalt in der Fußball-Oberliga haben will, dann muss er am Samstag gegen den VfL Oldenburg eine Reaktion zeigen. Die Schmach von Hannover ist aufgearbeitet - und zwei wichtige Spieler kehren zurück ins Team.

 
Deutsche ErstaufführungDeutsche Erstaufführung

Premiere im Theater Lüneburg: „Wolf“, ein Jugendstück

Deutsche Erstaufführung im Theater Lüneburg: „Wolf“ von Theo Fransz. Das Stück führt zwei junge Lebewesen zusammen, die ihre Familien verloren haben. Nur ist der coole Mas ein als Mensch verwandelter Wolf – und Virginie eigentlich das letzte Opfer seines Rachezugs. Nun aber verlieben sie sich.

 
Straßen gesperrtStraßen gesperrt

Diese Baustellen gibt es ab 27. März im Landkreis Lüneburg

Während Kinder und viele Erwachsene am Montag, 27. März, in die Osterferien starten, beginnen an einigen Stellen in Stadt und Landkreis Lüneburg Arbeiten an Straßen und Brücken. Welche Baustellen und damit zusammenhängende Sperrungen angekündigt sind, lesen Sie hier.

 
Landesstraße 216Landesstraße 216

Schwerer Unfall zwischen Kirch- und Westergellersen: Drei Personen verletzt

Frontaler Zusammenstoß: Am Mittag kollidierten auf der Landstraße 216 zwei Autos. Die Gründe dafür sind noch unbekannt.

 
Größtes Volksfest im NordenGrößtes Volksfest im Norden

Lüneburger Schausteller starten bei Hamburger Frühlingsdom in die Volksfestsaison

Benno Fabricius wartet auf dem Heiligengeistfeld mit Bauernschänke und Biergarten auf Besucher. Attraktionen reichen von actionreichen Fahrgeschäften bis hin zu nostalgischen Kinderkarussells. Und Ende April geht es auf den Sülzwiesen weiter.

 
Bis zu 25 Wohneinheiten geplantBis zu 25 Wohneinheiten geplant

Wieso für ein Wäldchen in Oedeme die Uhr tickt

Bauausschuss stimmt der Umwandlung eines Waldes in Bauland zu. Ökologen und Archäologen betonen den Wert des Waldes. Mehr als 20 Wohnungen sollen entstehen

Spiele entdecken