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Frau joggt bei schönen Wetter

Kostenloses E-Book verführt zum Laufen

Im kostenlosen E-Book „Richtig Laufen“ wird Laufeinsteigern und Fortgeschrittenen ein Rundum-Glücklich-Paket serviert: Drei Autoren beschreiben darin auf 80 Seiten Gründe fürs Laufen, empfehlen die passende Ausrüstung, geben einen Exkurs zur Ernährung und stellen für jeden das passende Lauftraining vor.

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Erfahrene Autoren führen durch das Buch

Gleich drei Autoren haben sich intensiv mit dem Thema Laufen beschäftigt und im E-Book Richtig Laufen (hier geht’s zum Download) ihr Wissen niedergeschrieben. Als Arzt konnte der Sportwissenschaftler Dr. med. Tomas Buchhorn gewonnen werden. Eine weitere Autorin war Nina Winkler, die als Fitnesstrainerin schon zahlreiche Bücher zum Thema Laufen, Bodyshape oder Muskeltraining veröffentlichte. Dr. Buchhorn und Nina Winkler haben bereits in den Jahren 2005 und 2007 gemeinsame Sachbücher zum Thema Laufen herausgebracht. Der dritte Autor ist Markus Hederer, ebenfalls erfahrener Autor von Sportbüchern im Bereich Laufen, Beachvolleyball und Nordic Fitness.

Das Buch beginnt verständlicherweise mit dem Thema Laufvorbereitung. Hier erfährt der Leser viel Wissenswertes zu einem guten Startpunkt und korrekter Ausrüstung. Anfangs werden die vielen positiven Eigenschaften des Laufsports auf Herz, Lunge und Immunsystem beschrieben, um dem Anfänger einen ersten Motivationsschub zu erteilen. Über weitere positive Auswirkungen, wie die frische Luft, die Ausgeglichenheit oder das günstige Preis-Leistungs-Verhältnis bekommt der Leser so viel „Appetit“, dass er anschließend womöglich umgehend die Laufschuhe schnürt.

Die richtige Vorbereitung inklusive Aufwärmprogramm

Im Anschluss geht es motiviert direkt zur richtigen Ausrüstung. Die Fußform, die Schnürtechnik und der passende Schuh werden anhand von Grafiken bildhaft dargestellt und einfach erklärt. In einem weiteren Teil wird die Kleidung von der Unterwäsche bis zur Regenjacke vorgestellt und dabei für jedes Wetter das perfekte Outfit präsentiert. Abgeschlossen wird das Kapitel mit einer Abhandlung moderner Gadgets wie der Pulsuhr oder Lauf-Apps.

Perfekt vorbereitet geht es im Folgenden an das Kernthema: das Laufen. Auf mehr als fünfzehn Seiten wird dem angehenden Läufer ein ausgiebiges Aufwärmprogramm beschrieben. Alle Übungen sind bebildert und immer wieder wird korrekterweise darauf hingewiesen, wie wichtig das richtige Dehnen vor und während des Sports ist. Ebenfalls erfährt der Leser in dieser Rubrik einiges über die richtige Lauftechnik und aus Pulstabellen können die Sportler ablesen, wann sie welchen Belastungsgrad erreicht haben, um hier keine Überbelastung hervorzurufen.

Das Lauftraining und der Körper im Fokus

Nach dem Aufwärmen beginnt der Lauf. Der Leser kann hier je nach Fitnesszustand eine der Laufdistanzen auswählen und sich mit einem detailliert aufgelisteten Trainingsplan hierauf vorbereiten. Die Pläne sind gut ausgearbeitet und leicht zu lesen, sodass jeder Sportler in der Lage ist, sich strikt an das Training zu halten. Einen relativ großen Teil im Buch nimmt im Anschluss der Bereich Körperpflege durch gesunde Ernährung und Arztbesuche bei Verletzungen in Anspruch. Sport ohne passende Ernährung ist nicht besonders zielführend und daher wird im Buch genau beschrieben, welche Ernährung gesund ist.

Das Kapitel ist in viele kleine Bereiche wie Optimalgewicht, Vitaminzufuhr oder Zusatzpräparate unterteilt und lässt sich dadurch sehr gut überblicken. Abschließend gibt das Buch Auskunft über das ungeliebte Thema Verletzungen. Der Leser bekommt hier Tipps zur Selbstbehandlung und einige Ratschläge zum Arztbesuch.

Video: Rennen bis zum Rausch

Durch Lesespaß zum Lauferfolg

Das Buch liest sich insgesamt äußert angenehm. Ein roter Faden ist deutlich erkennbar und die Texte richten sich sowohl an Lauf-Laien als auch an Fortgeschrittene. Bilder und Infoboxen lockern die Texte auf und in einem kleinen Test zur Vitaminaufnahme wird der Leser sogar zum Mitmachen animiert. Immer wieder werden nette Exkurse zu anfallenden Themen gemacht, sodass der Leser im Buch sehr viel lernen kann. Mehr geht nicht in einem kostenlosen E-Book!

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